Ruhen Sie sich aus!

Diesen Rat haben wir alle schon einmal gehört - aus gutem Grund.

Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto erholter sind Sie am Morgen. Das wiederum wird Sie in die Lage versetzen, die Herausforderungen des Tages effektiv zu meistern.

Auf der anderen Seite, so Arianna Huffington gegenüber Business Insider, besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einer Zunahme von Stress und negativen gesundheitlichen Auswirkungen.

Deshalb ist es wichtig, sich einige positive Rituale für die Schlafenszeit anzueignen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Schlaf machen.

Menschen, die sich ungesunde Schlafgewohnheiten angewöhnt haben, sabotieren im Grunde ihre Zukunft. Wie Business Insider berichtet, hat eine aktuelle Studie ergeben, dass Schlafmangel mit Alzheimer in Verbindung steht.

Hier sind einige katastrophale schlafbezogene Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten:

1. Vergessen, den nächsten Tag zu planen

Indem Sie einen Plan für den nächsten Tag erstellen, sorgen Sie dafür, dass der Morgen ruhiger verläuft. Erfolglose Menschen verschwenden die Nacht, ohne überhaupt an den nächsten Tag zu denken. Diese Desorganisation wird sich wahrscheinlich auf den nächsten Tag übertragen.

Es ist in Ordnung, ab und zu etwas spontan zu planen. Wenn Sie aber wirklich das Beste aus Ihrer Zeit machen wollen, sollten Sie sich an eine Routine halten.

2. Vor dem Schlafengehen nicht nachdenken

Erfolglose Menschen sehen vielleicht nicht die Notwendigkeit, nachzudenken, oder sie haben einfach das Gefühl, dass ihr Leben zu hektisch ist, um ein paar Minuten der Stille hineinzuquetschen.

Natürlich haben Sie tagsüber wahrscheinlich nicht viel Zeit, um sich hinzusetzen und über Ihr Leben nachzudenken. Deshalb ist es eine gute Idee, direkt vor dem Schlafengehen eine Zeit zum Nachdenken, Beten oder Meditieren einzurichten. Diese Praxis wird Ihnen helfen, ein achtsamerer und dankbarerer Mensch zu werden.

Außerdem hilft es Ihnen dabei, gut zu schlafen. Rhett Power schreibt in der Zeitschrift Inc., dass "die Zeit, die man vor dem Schlafengehen in Stille verbringt, einem hilft, sich zu entspannen und tief zu schlafen".

3. Die Technologie ins Schlafzimmer bringen

Erfolglose Menschen stören ihren eigenen Schlafzyklus, indem sie sich weigern, ihr Handy vor dem Schlafengehen wegzulegen.

Die Mitbegründerin der Huffington Post rät allen, ihre Bildschirme vor dem Schlafengehen auszuschalten. Die hellen blauen Lichter stören den Kopf und erschweren das Einschlafen, so Erin Brodwin in einem Artikel für Business Insider. Das bedeutet auch, dass man für die nächtliche Lektüre auf Papierbücher umsteigen sollte.

Ein letztes Mal Twitter zu checken, ist es nicht wert, deinen Tagesrhythmus zu zerstören.

4. Sich über alles Sorgen machen

Erfolglose Menschen neigen dazu, in der Vergangenheit zu schwelgen und sich Gedanken über die Zukunft zu machen.

"In der Vergangenheit zu schwelgen, kann auch ein Weg sein, sich nicht mit der gegenwärtigen Realität auseinanderzusetzen", schreibt der Psychologe Leon F. Seltzer in Psychology Today.

Man tappt leicht in die Falle, negative Situationen des Tages zu wiederholen, von denen man sich wünscht, dass man sie anders gehandhabt hätte. Erfolglose Menschen halten sich an der Negativität fest und verursachen dadurch noch mehr Stress und Unzufriedenheit.

Was die Sorge um die Zukunft angeht - es ist völlig in Ordnung, wenn man ab und zu wegen eines wichtigen Ereignisses nervös wird. Wenn Sie jedoch jede Nacht im Bett liegen und sich vor der Zukunft fürchten, ist das ein schlechtes Zeichen. Ihre Negativität schadet höchstwahrscheinlich Ihrer allgemeinen Einstellung, ganz zu schweigen davon, dass Sie überhaupt nicht mehr schlafen können.

5. Vernachlässigung der Hygiene

Es sollte selbstverständlich sein, dass Sie sich vor dem Schlafengehen eine gute Hygieneroutine angewöhnen. Putzen Sie Ihre Zähne (und benutzen Sie Zahnseide - es ist uns egal, was die Regierung sagt). Duschen Sie regelmäßig. Vernachlässigen Sie sich nicht.

Erfolglosen Menschen fällt es schwer, ein konsequentes nächtliches Ritual aufrechtzuerhalten, selbst wenn es um so grundlegende Dinge wie regelmäßiges Zähneputzen geht. Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, schaffen Sie definitiv keine Voraussetzungen für Ihren Erfolg.

"Wenn der Stress während des Tages ansteigt und sich kumuliert, ist es viel schwieriger, nachts einzuschlafen, weil es schwieriger ist, unser Gehirn zu verlangsamen und zu beruhigen. Der Schlüssel ist also, das zu erkennen und ein Ritual für das Einschlafen zu schaffen", so Arianna Huffington gegenüber Business Insider. Die Einhaltung eines Einschlafrituals signalisiert, dass es Zeit für Ruhe ist.

Huffington sagte, dass sie jeden Abend ein heißes Bad nimmt, um den Tag wegzuwaschen.

6. Koffeinkonsum nach 14.00 Uhr.

"Es ist zwar offensichtlich, aber es lohnt sich, es zu wiederholen: Koffein kurz vor dem Schlafengehen ist nie eine gute Idee", sagte Huffington gegenüber Business Insider.

Bei den Recherchen zu ihrem Buch "Die Schlafrevolution" konsultierte sie zahlreiche Ärzte, die ihr empfahlen, nach 14 Uhr kein Koffein mehr zu konsumieren. "Wissen Sie, ich liebe meinen Kaffee, aber jetzt trinke ich ihn morgens", sagte sie.

7. Einen Schlummertrunk nehmen

Bei der Recherche für ihr Schlafmanifest hat Huffington auch eine Reihe von Schlafspezialisten um Tipps gebeten. Einer ihrer Lieblingstipps ist der Verzicht auf Alkohol direkt vor dem Schlafengehen.

"Wir denken, ein Schlummertrunk würde uns entspannen und wie ein Beruhigungsmittel wirken. Und am Anfang wirkt er auch wie ein Beruhigungsmittel - aber kurz nachdem wir eingeschlafen sind, ändert er seine Wirkung", sagte sie.

Das National Institute of Health würde dem zustimmen: Es stellt fest, dass Alkohol die Qualität des Schlafes beeinträchtigt, da er den Menschen in den leichteren Schlafphasen hält, aus denen er leicht erwacht, und verhindert, dass er in die tieferen, erholsameren Schlafphasen fällt.

8. Essen eines nächtlichen Snacks

Wenn Sie innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen, ruinieren Sie Ihre Nachtruhe und werden dicker, wie Tech Insider berichtet.

"Wenn wir eine große Mahlzeit zu uns nehmen und dann direkt ins Bett gehen, wird unser Schlaf nicht so erholsam sein, weil unser Verdauungssystem mit der Verdauung beschäftigt ist, anstatt sich zu beruhigen und für den nächsten Tag aufzuladen", so Huffington.

Sie weist darauf hin, dass Zucker einer der schlimmsten nächtlichen Snacks ist und empfiehlt stattdessen etwas Beruhigendes wie Kräutertee.

9. Das Licht hereinlassen

Huffington sagte, ein weiteres "absolutes Tabu" sei es, irgendeine Art von Licht in den Raum zu lassen.

Ob es nun das Licht ist, das von der Straßenlaterne neben dem Fenster durch die Jalousien dringt, oder die blinkenden Lichter des Fernsehers, des Telefons oder sogar des Rauchmelders - laut Huffington verhindern all diese Lichter einen tieferen, erholsamen Schlaf.

Sie sagte, dass sie diese Lichter immer abdeckt, auch auf Reisen, entweder mit Verdunklungsvorhängen, schwarzem Klebeband oder einem Handtuch.

"Ich verspreche Ihnen, dass Ihr Schlaf so viel tiefer und erholsamer sein wird, dass es sich auf jeden Fall lohnt", sagt sie.

10. Keine regelmäßigen Schlafenszeiten einhalten

Erfolglose Menschen haben ein sehr unterschiedliches Schlafverhalten. Ein stark schwankender Schlafrhythmus bringt den gesamten zirkadianen Rhythmus durcheinander und kann sich negativ auf Ihr Berufs- und Privatleben auswirken - Sie wollen wirklich nicht der Mitarbeiter sein, der immer zu spät kommt und ausschläft.

Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus kann zu einer "Umverteilung der Schlafstadien führen, z. B. zu längeren und tieferen Perioden des langsamen NREM-Schlafs", heißt es im Blog Healthy Sleep der Harvard University.

Diese Veränderung der Dauer des Schlafs ohne schnelle Augenbewegungen - der in der Regel leichter ist als der REM-Schlaf - kann dazu führen, dass sich die Menschen ständig müde fühlen.

11. Nicht genug Schlaf bekommen

Erfolglose Menschen begründen dies damit, dass sie nicht genug Zeit haben, um ausreichend zu schlafen. Sie haben ihre Prioritäten völlig falsch gesetzt.

Ausreichend Schlaf ist für Ihre Gesundheit unerlässlich. Zahlreiche Studien haben schlechte Schlafgewohnheiten mit allen möglichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Die Nachrichtenagentur Reuters berichtete beispielsweise, dass Männer, die nicht genug Schlaf bekommen, ein höheres Risiko für Diabetes haben.

Und eine aktuelle Studie bringt Schlafmangel mit Alzheimer in Verbindung, wie Kevin Loria von Business Insider berichtet.

Vergessen Sie nie, dass eine erholsame Nachtruhe für Ihre langfristige Gesundheit entscheidend ist.

12. Die Heizung aufdrehen

Wenn Sie es so kuschelig wie ein Käfer in der Wolldecke haben wollen, drehen Sie die Heizung in Ihrem Schlafzimmer so weit wie möglich auf. Aber selbst wenn Sie leicht auskühlen, ist das eigentlich eine schlechte Entscheidung.

Wie Markham Heid für die Time berichtete, "... löst ein Absinken der Kerntemperatur das körpereigene 'Lass uns ins Bett gehen'-System aus, wie Forschungen des Zentrums für Chronobiologie in der Schweiz (und an vielen anderen Orten) zeigen. Einige neue Forschungen der National Institutes of Health legen auch nahe, dass das Schlafen in einem kühlen Raum einige kalorienverbrennende gesundheitliche Vorteile haben könnte."

Wenn Sie also einschlafen und Ihre Pfunde loswerden wollen, sollten Sie den Thermostat nicht zu hoch drehen.

13. Die ganze Nacht durchmachen und am Wochenende schlafen

Das ist ziemlich einfach: Die ganze Nacht aufzubleiben ist in der Regel eine schlechte Idee.

Doch manchmal wird das Leben verrückt. Sie könnten versucht sein, unter der Woche lange aufzubleiben und den Schlaf am Wochenende "nachzuholen".

Doch Jane Porter berichtete in Entrepreneur, dass diese Strategie nach Ansicht des Psychologieprofessors Daniel Taylor von der University of North Texas nach hinten losgehen könnte: "Wenn Sie zu Bett gehen und zu völlig unterschiedlichen Zeiten aufwachen, stören Sie Ihren zirkadianen Rhythmus - den 24-Stunden-Zyklus, der mit Gehirnaktivität, Hormonproduktion und Zellregeneration zusammenhängt.

14. Morgens auf Schlummern drücken

Man sollte meinen, dass man mit ein paar Minuten mehr Schlaf am Morgen tagsüber weniger müde ist - aber das ist falsch.

Business Insider hat bereits berichtet, dass man sich nach dem Schlummern schläfriger fühlen kann, als wenn man pünktlich aufgestanden wäre.