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 Was genau ist Melatonin?
"Melatonin ist ein natürlicher Schlummertrunk. Es wird von der Zirbeldrüse, einer erbsengroßen Struktur in der Mitte des Gehirns, ausgeschüttet, wenn unsere Augen den Einbruch der Dunkelheit registrieren." Nachts wird Melatonin produziert, um unseren Körper bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen. Die körpereigene Melatoninmenge scheint mit zunehmendem Alter abzunehmen. Wissenschaftler glauben, dass dies der Grund sein könnte, warum junge Menschen weniger Probleme mit dem Schlafen haben als ältere Menschen.
Warum sollte man es einnehmen?
"Studien deuten darauf hin, dass... Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf beschleunigen und den Jetlag lindern können, ohne die Gefahren oder Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln." Melatonin kann noch viele andere Anwendungen haben, und es wurde berichtet, dass es das Wohlbefinden steigert, das Immunsystem stärkt und freie Radikale im Körper reduziert. Derzeit wird die Wirkung von Melatonin als Antioxidans, Immunmodulator bei Krebs, Störungen der verzögerten Schlafphase und Jetlag erforscht. Die Tests sind noch im Gange, so dass es noch viel über Melatonin und seine Wirkung auf den menschlichen Körper zu lernen gibt.
Was ist Melatonin in Apothekenqualität?
Die bevorzugte Form von Melatonin ist synthetisches Melatonin oder Melatonin in Apothekenqualität, das aus Zutaten in pharmazeutischer Qualität hergestellt wird. Diese Form ist molekular identisch mit dem Melatonin, das wir in unserem eigenen Körper produzieren, ohne unerwünschte Zusätze.
Seien Sie auf der Hut:
Natürliches, tierisches oder bovines Melatonin enthält die tatsächlichen Extrakte der Zirbeldrüse. Da es aus tierischem Gewebe stammt, kann diese Melatoninqualität
die von Viren oder Proteinen begleitet werden, die eine Antikörperreaktion hervorrufen könnten. Wir empfehlen dringend, sich davon fernzuhalten.
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Wer profitiert am meisten?
Reisende und Menschen, die an leichten Schlafstörungen leiden. Laut Newsweek lautet ein typischer Kommentar in Diskussionsgruppen im Internet: "'Leute, ich habe Melatonin ausprobiert und es ist großartig. Es hat ... meinen Schlafzyklus wiederhergestellt und mir viel Energie gegeben.'"
Wie hoch ist die empfohlene Dosierung?
Die geeignete Dosis kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Wir bieten zum Beispiel Tabletten mit 1 mg und 3,0 mg an. Beginnen Sie mit einer 1-mg-Tablette jeden Abend vor dem Schlafengehen und arbeiten Sie sich bei Bedarf zu höheren Dosen vor.
Gibt es Nebenwirkungen?
In einem Bericht heißt es: "10 Prozent der Anwender sagten, das Hormon habe ihnen nichts gebracht, und weitere 10 Prozent klagten über Nebenwirkungen wie Albträume, Kopfschmerzen, morgendliche Müdigkeit, leichte Depressionen und geringen Sexualtrieb. In früheren Studien haben Forscher Menschen das 600- bis 3.000-fache der üblichen Dosis verabreicht - ohne dass es zu Vergiftungen kam."
Welche zusätzlichen Vorteile gibt es und wie zuverlässig sind diese Behauptungen?
"In Reagenzglas- und Tierversuchen haben Forscher herausgefunden, dass Melatonin Zellen schützt, das Immunsystem stärkt und das Wachstum einiger Tumore verlangsamt. Tests mit Labormäusen deuten darauf hin, dass Melatonin auch die Auswirkungen des Alterns verringern könnte - aber denken Sie daran, dass diese Ergebnisse noch sehr vorläufigsind. "
Sollten bestimmte Menschen es meiden?
Dazu gehören Frauen, die schwanger sind oder stillen (da niemand weiß, wie sich eine übermäßige Exposition gegenüber dem Hormon auf den Fötus oder das Kind auswirken könnte), Menschen mit schweren Allergien oder Autoimmunkrankheiten (Melatonin könnte solche Zustände durch die Stimulierung des Immunsystems verschlimmern), Menschen mit Krebserkrankungen des Immunsystems wie Lymphomen oder Leukämie (aus demselben Grund) und gesunde Kinder (die das Hormon bereits im Übermaß produzieren). Frauen, die schwanger werden wollen, sollten sich die Einnahme des Hormons ebenfalls gut überlegen, da hohe Dosen als Verhütungsmittel wirken können. Wie bei jeder Substanz, die in den Körper eingeführt wird, sollten Sie, wenn Sie an einer Krankheit leiden, immer zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Melatonin einnehmen.
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Verlängert Melatonin meine Lebenserwartung?
Es gibt keine Studien am Menschen, die diese Behauptung stützen. In Tests an Ratten und Mäusen führte Melatonin zu einer signifikanten Verlängerung der Lebenserwartung um 20 %. Wenn Melatonin tatsächlich ein längeres und gesünderes Leben ermöglicht, könnte dies darauf zurückzuführen sein, dass Melatonin Schäden durch freie Radikale reduziert, ein alterndes Immunsystem stimuliert, das Herz-Kreislauf-System schützt, einen jugendlichen zirkadianen Rhythmus bewahrt und die Produktion von Wachstumshormonen anregt.
Wird Melatonin mein Sexualleben verbessern?
Es gibt keine Beweise, die diese Behauptung in Bezug auf den Menschen unterstützen. Eine Studie an Nagetieren aus dem Jahr 1995 deutet jedoch darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme kleiner Mengen Melatonin den altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels verhindern kann, so dass Männer in späteren Jahren sexuell aktiver sein können.
Ist Melatonin sicher?
Melatonin ist eine der am wenigsten toxischen Substanzen, die bekannt sind. In sorgfältig überwachten Studien haben Menschen bis zu 6 Gramm (das 600- bis 3000-fache der normalen Dosis) der Substanz eingenommen, ohne Anzeichen von Toxizität. Nur vier Beschwerden über Melatonin wurden der FDA (Food and Drug Administration der USA) gemeldet. Die einzige konsistente Nebenwirkung hoher Dosen war Schläfrigkeit und eine verlangsamte Reaktionszeit. In der bisher umfangreichsten klinischen Studie wurde eine hohe Dosis von 75 Milligramm Melatonin pro Tag an 1400 Frauen in den Niederlanden über einen Zeitraum von bis zu vier Jahren verabreicht, ohne dass es zu negativen Auswirkungen kam. Die FDA berichtet, dass in den mehr als zwei Jahren, in denen Melatonin in den Vereinigten Staaten frei verkäuflich ist, keine alarmierenden Nebenwirkungen gemeldet wurden.
Wann sollte die Dosis verabreicht werden?
Melatonin sollte nur nachts eingenommen werden, normalerweise etwa dreißig Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie eine längere Reise antreten, sollten Sie eine Dosis vor dem Einsteigen in den Flieger und eine höher dosierte Tablette vor dem Schlafengehen einnehmen. Wenn Sie häufig nachts schlafen, sollten Sie Melatonin normalerweise nicht tagsüber einnehmen - und umgekehrt -, da Melatonin eine Rolle bei der Einstellung der Tageszeit des Körpers spielt.
Hat Melatonin den Kater-Effekt von Schlaftabletten am Morgen danach?
Nein. Normalerweise sollten Sie gut erfrischt und voller Energie aufwachen. Wenn Sie sich beim Aufwachen ein wenig müde fühlen, sollten Sie die Dosis reduzieren, bis Sie sich gut erholt fühlen. Der Kater-Effekt, der bei rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Schlaftabletten auftreten kann, bleibt aus.
FAQ
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Melatonin-Ergänzungen können dazu beitragen, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern.
Hier bei Vitasunn Nutritionals bieten wir eine Reihe von Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln an, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Wie die meisten Menschen haben auch Sie wahrscheinlich ein paar Fragen zu Melatonin. Was ist Melatonin? Was bewirkt es? Wie kann ich es einnehmen? Ist es sicher? Dieser Leitfaden räumt mit einigen der häufigsten Mythen über Melatonin auf und beantwortet die am häufigsten gestellten Fragen.
Wer sollte Melatoninpräparate einnehmen, und wer sollte sie meiden?
Bei der Entscheidung, ob Melatoninpräparate eingenommen werden sollten oder nicht, gibt es viele Faktoren zu berücksichtigen.
Zu den Menschen, die von der Einnahme des Vitamins Melatonin profitieren können, gehören Menschen mit Jetlag, Nachtschichtarbeiter und Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben. Melatonin kann auch für Menschen mit bestimmten Schlafstörungen, wie Schlaflosigkeit, hilfreich sein.
Menschen, die Melatonin nicht einnehmen sollten, sind schwangere Frauen und Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck. Melatonin kann auch mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten, daher ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt zu sprechen.
Wie viel Melatonin sollte man einnehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen, und wie oft kann man es sicher pro Tag/Woche/Monat einnehmen?
Die Menge an Melatonin, die eingenommen werden sollte, hängt von der jeweiligen Person ab. Die sichere und wirksame Dosierung liegt bei 0,25 bis 0,50 mg für Erwachsene und 0,125 mg für Kinder, die sie in Form von Melatonin-Gummis einnehmen können.
Melatonin sollte nicht länger als vier Wochen eingenommen werden, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen. Bei richtiger Einnahme ist die tägliche Einnahme von Melatonin sicher.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Melatoninpräparaten, und was sollte ich tun, wenn sie auftreten?
Die am häufigsten berichtete unerwünschte Wirkung von Melatonin ist Schläfrigkeit. Auch Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel sind mögliche Nebenwirkungen. Wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie die Einnahme des Präparats abbrechen und Ihren Arzt aufsuchen.
Wird die Einnahme eines Melatoninpräparats meine natürliche Fähigkeit beeinträchtigen, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen?
Die Antwort auf diese Frage ist leider nicht endgültig. Melatonin ist zwar ein körpereigenes Hormon, das zur Regulierung des Schlafs beiträgt, aber die Einnahme eines Präparats kann manchmal auch das Gegenteil bewirken. Bevor Sie ein Präparat einnehmen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, vor allem, wenn Sie bereits Medikamente für eine andere Erkrankung einnehmen.
Melatonin kann mit anderen Medikamenten in Wechselwirkung treten und in manchen Fällen unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen. Außerdem ist es möglich, dass die Einnahme eines Ergänzungsmittels die natürliche Produktion des Hormons in Ihrem Körper stört, was auf Dauer zu Schlafstörungen führen kann. Wenn Sie sich für die Einnahme eines Melatoninpräparats entscheiden, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie diese je nach Bedarf schrittweise. Und beenden Sie die Einnahme des Präparats immer dann, wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen feststellen.
Wo kann ich hochwertige Melatoninpräparate zu einem vernünftigen Preis finden?
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