Ist es sicher, jede Nacht Melatonin zu nehmen? Was die Forschung sagt

Können Sie jede Nacht Melatonin einnehmen?

Melatonin ist im Allgemeinen für eine kurzfristige Einnahme sicher, und manche Menschen können von einer nächtlichen Supplementierung für einen begrenzten Zeitraum profitieren. Die langfristigen Auswirkungen der nächtlichen Einnahme von Melatonin werden jedoch noch untersucht. Am besten verwenden Sie die niedrigste wirksame Dosis und konsultieren einen Arzt, wenn Sie es regelmäßig einnehmen möchten.

Melatonin wird häufig als natürliches Schlafmittel verwendet, aber viele Menschen fragen sich: Ist es in Ordnung, es jede Nacht zu nehmen? Egal, ob Sie mit gelegentlicher Schlaflosigkeit, Jetlag oder Schlafstörungen zu kämpfen haben, es ist wichtig zu verstehen, wie Melatonin auf den Körper wirkt und was die Forschung über die langfristige Einnahme sagt.

Wie Melatonin wirkt

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse als Reaktion auf die Dunkelheit produziert wird. Es hilft, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren - die innere Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Eine Nahrungsergänzung mit Melatonin kann helfen, diesen Rhythmus zu verschieben, wenn er aus dem Takt geraten ist, z. B. nach einer Reise, in stressigen Zeiten oder aufgrund von nächtlicher Bildschirmarbeit.

Bei gelegentlicher Einnahme kann Melatonin einen gesunden Schlafrhythmus unterstützen, ohne abhängig zu machen. Aber was ist mit der täglichen Einnahme?

Ist es sicher, Melatonin jede Nacht zu nehmen?

Klinische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Melatonin für die meisten Erwachsenen unbedenklich ist, wenn es nachts in niedrigen Dosen über kurze Zeiträume eingenommen wird. In der Tat wird Melatonin in einigen pädiatrischen und neurologischen Fällen unter ärztlicher Aufsicht als Langzeitbehandlung eingesetzt.

Ein 2022 veröffentlichter Bericht in Frontiers in Endokrinologie kam zu dem Schluss, dass Melatonin selbst bei langfristiger Einnahme in bestimmten Bevölkerungsgruppen ein hohes Sicherheitsprofil aufweist, auch wenn für die Allgemeinbevölkerung weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Quelle: Frontiers in Endocrinology - Langfristige Sicherheit von Melatonin

Dennoch gibt es einige wichtige Leitlinien zu beachten:

• Bleiben Sie bei niedrigen Dosen (0,5-3mg) wenn nicht anders empfohlen
• Vermeiden Sie hohe Dosen, es sei denn, Sie behandeln eine bestimmte Krankheit unter Aufsicht.
• Nehmen Sie Melatonin jede Nacht zur gleichen Zeit ein für Konsistenz
• Verwenden Sie Melatonin als Hilfsmittel - nicht als ständige Krücke

Wann eine nächtliche Anwendung sinnvoll ist

Manche Menschen können von einer regelmäßigen Einnahme von Melatonin in bestimmten Situationen profitieren:

• Schichtarbeiter die bei Tageslicht schlafen
• Ältere Erwachsene mit natürlich sinkendem Melatoninspiegel
• Menschen mit Störungen des zirkadianen Rhythmuswie dem Syndrom der verzögerten Schlafphase
• Personen, die längere Zeit unter stressbedingten Schlafproblemen leiden

Forschung in der Journal of Pineal Research unterstützen die sichere Verwendung von Melatonin in diesem Zusammenhang, insbesondere wenn es in niedrigen, physiologischen Dosen verwendet wird, die den natürlichen Hormonspiegel nachahmen.

Quelle: Journal of Pineal Research - Melatonin in der klinischen Praxis

Wann Sie eine Melatonin-Pause einlegen sollten

Auch wenn Melatonin eine hohe Sicherheit aufweist, ist es nicht dazu gedacht, gute Schlafgewohnheiten zu ersetzen oder ohne Grund auf unbestimmte Zeit eingenommen zu werden. Wenn Sie jede Nacht auf Melatonin angewiesen sind, sollten Sie darüber nachdenken, ob es nicht zugrunde liegende Lebensstil- oder Umweltprobleme gibt, die stattdessen angegangen werden könnten.

Anzeichen dafür, dass Sie eine Pause einlegen oder einen Arzt aufsuchen sollten:

• Sie fühlen sich groggy oder sind auf Melatonin angewiesen, um einzuschlafen
• Sie nehmen es seit mehr als 2-3 Monaten nachts ein, ohne dass eine Verbesserung eingetreten ist
• Ihre Schlafprobleme bleiben trotz der Einnahme von Melatonin bestehen

Eine randomisierte Studie, veröffentlicht in Sleep Health wurde festgestellt, dass die Wirksamkeit von Melatonin mit der Zeit nachlassen kann, wenn es nicht strategisch eingesetzt wird. Pausen oder eine zyklische Einnahme können dies verhindern.

Quelle: Sleep Health Journal - Muster der Melatonineinnahme

Melatonin kann jede Nacht für kurze Zeit und in manchen Fällen sogar länger eingenommen werden - es sollte jedoch mit Bedacht eingesetzt werden und nicht als Ersatz für die Behandlung von tieferen Schlafstörungen dienen. Beginnen Sie mit der niedrigsten wirksamen Dosis, halten Sie sich an einen festen Zeitplan und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Melatonin langfristig einnehmen möchten.

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