Wie finden Sie das beste Melatonin für Sie

Melatonin hat schon vielen das Leben gerettet, und die Chancen stehen gut dass es auch Ihnen helfen kann, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben.

Dieser Artikel erklärt, wie Melatonin funktioniert, wie man es verwendet, und wie Sie die beste Art von Melatonin für Ihr spezifisches Schlafproblem finden Problem zu lösen.

Melatonin kann nicht jedes Schlafproblem lösen, aber wenn es funktioniert funktioniert es wirklich gut! Wenn Sie Probleme haben, pünktlich einzuschlafen oder durchzuschlafen schlafen, ist es einen Versuch wert.

Wie viel Melatonin sollten Sie nehmen?

Die Wahrheit: Melatonin ist ein starkes Hormon - deshalb ist es am besten, wenn Sie langsam an.

Mehrere Studien und Meta-Analysen am MIT haben gezeigt, dass niedrigere Dosen genauso wirksam sind wie typische Dosen wie 3 mg, die 10-mal höher sind. mal höher sind.

Da es schwierig ist, so kleine Dosen zu finden, besteht eine Methode darin kleine Tabletten wie 2 oder 3 mg zu kaufen und sie zu halbieren oder zu vierteln. So kommt man der (oft) optimalen kleineren Dosis sehr viel näher. Wenn Sie Melatonin in flüssiger Form kaufen, können Sie sehr genau dosieren, was vorzuziehen ist.

Außerdem kann es sein, dass Sie sich bei der ersten Einnahme von Melatonin Sie sich am nächsten Morgen groggy fühlen, daher ist es besser, mit einer sehr kleinen Dosis wie 0,3 mg zu beginnen.

Nachdem Sie es ausprobiert haben, experimentieren Sie mit einer anderen Dosis um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert - viele finden, dass 0,5-1 mg vor dem Schlafengehen perfekt sind. perfekt, aber Sie können die Dosis anpassen, je nachdem, was in Ihrem Leben vor sich geht.

Wenn Sie an diesem Tag viel zu tun haben und vielleicht gestresst ins Bett gehen sehr gestresst ins Bett gehen, können Sie eine höhere Dosis vor dem Schlafengehen einnehmen (eher 1-3mg - ohne Nicht-Time-Release), aber für viele ist es nicht die Größe der Dosis, die den größten Unterschied.

Der größte Unterschied besteht darin, wie früh vor dem Schlafengehen die Menschen Melatonin einnehmen. Wenn man auch nur eine kleine Dosis einige Stunden vor dem Schlafengehen einnimmt (statt (statt der normalen 30 Minuten, die auf dem Etikett angegeben sind), kann es eine starke Wirkung haben.

Was ist der beste Typ von Melatontin?

Melatonin wird im Allgemeinen in vier Varianten angeboten: Time-Release Tabletten, Flüssigkeit, die über eine Pipette verabreicht wird, normale Tabletten zum Schlucken, und "sublinguale" Pillen, die man unter die Zunge legt. Die Retardtabletten mischen Melatonin mit einer sich langsam auflösenden Substanz, die dafür sorgt, dass das Medikament langsam über einige Stunden hinweg an den Körper abgegeben wird. Der Vorteil von Retardtabletten Tabletten ist, dass sie Ihnen helfen, im Schlaf zu bleiben, sobald Sie eingeschlafen sind. Sublinguale Tabletten sind sollen sich schnell unter der Zunge auflösen. Das Melatonin wird von den Blutgefäßen Blutgefäße in Ihrem Mund aufgenommen und beginnt sehr schnell zu wirken. Zwischen normalen Tabletten, flüssigem Melatonin und Sublingualtabletten wirkt Sublingual am am schnellsten. Normale Tabletten und flüssiges Melatonin beginnen ihre Wirkung in etwa 30 Minuten. Der große Vorteil von flüssigem Melatonin ist, dass Sie die perfekte Dosis abmessen können. Dosis abmessen kann, um sicherzustellen, dass man nicht zu viel oder zu wenig einnimmt. Sie können Sie können es auch in einen Betthupferl-Tee geben, um einen echten Sleepytime-Tee zuzubereiten, der eine gute Weg, um sich auf das Bett vorzubereiten.

Kann man Melatoninpillen schneiden oder teilen? Melatonin-Pillen?

Die Antwort lautet: Ja, man kann Melatoninpillen aufteilen, und man sollten es wahrscheinlich auch. Die meisten Melatonin-Dosen sind einfach zu hoch. Sie sind nicht nur Sie sind nicht nur weniger wirksam, sondern eine hohe Dosis kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Morgen groggy fühlen. Die einzige Melatoninpille, die Sie vielleicht nicht teilen sollten, ist eine Pille mit Zeitfreisetzung, die die einen Überzug haben, aber die meisten haben keinen. Wenn Sie eine Retardtablette teilen wollen aufteilt und feststellt, dass sie keinen speziellen Überzug hat, sollte das kein Problem sein. Also, können Sie die Pillen zerschneiden, oder noch besser, Sie nehmen flüssiges Melatonin, um die perfekte Dosis für Sie.

Wann sollten Sie Melatonin einnehmen?

Die meisten Ärzte raten zur Einnahme eines regulären (nicht zeitlich begrenzten) Melatonin dreißig Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen, aber es gibt noch zwei weitere Möglichkeiten der Anwendung Melatonin, die viele als hilfreich empfinden:

Nehmen Sie eine regelmäßige Dosis Melatonin vier Stunden oder mehr vor Ihrer normalen Schlafenszeit. Dies kann eine fantastische Übung sein, die Sie auf einen sanften, sanft in den Schlaf gleitet. Stellen Sie sicher, dass Sie nichts zu tun haben (planen Sie nicht Auto fahren oder eine Gehirnoperation durchführen) und bereiten Sie sich auf einen entspannten Abend vor. Wenn es Abend wird, setzt das Melatonin ein und der Drang zu schlafen wird unwiderstehlich. Das ist ein wunderbares Gefühl für jemanden, der unter chronischer Schlaflosigkeit leidet!

Zeitfreigabe: Wenn Sie regelmäßig mitten in der Nacht aufwachen Nacht aufwachen, kann Melatonin mit Zeitfreisetzung helfen. Ein Erwachsener kann mit einer Dosis von 2-3 mg beginnen, direkt vor dem Schlafengehen.

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