Wie lange bleibt Melatonin im Körper? Wirkungsdauer und Wirkungen von Melatonin

Wie lange bleibt Melatonin in Ihrem Körper?

Melatonin bleibt in der Regel vier bis acht Stunden im Körper vier bis acht StundenDies hängt von Faktoren wie der Dosierung, dem Alter und der Art der Freisetzung des Präparats ab. Schnell freigesetztes Melatonin verlässt den Körper schneller, während Formeln mit zeitlicher Freisetzung sind so konzipiert, dass sie langsam freigesetzt werden und ihre Wirkung über die ganze Nacht hinweg entfalten.

Wenn Sie jemals Melatonin eingenommen haben und sich gefragt haben, warum Sie es am nächsten Morgen immer noch spüren oder warum es zu schnell nachlässt, sind Sie nicht allein. Zu verstehen, wie lange Melatonin in Ihrem Körper verbleibt, ist wichtig, um die gewünschten Ergebnisse ohne unerwünschte Müdigkeit oder Schlafstörungen zu erzielen.

Wovon hängt es ab, wie lange Melatonin wirkt?

Wie lange Melatonin im Körper aktiv bleibt, hängt von mehreren Faktoren ab:

• Dosierung - Bei höheren Dosen kann die Wirkung länger anhalten.
• Art der Ergänzung - Melatonin mit verzögerter Wirkstofffreisetzung wurde entwickelt, um die Wirkung zu verlängern, während sich schnell auflösende oder flüssige Formen schneller ausscheiden.
• Alter und Stoffwechsel - Ältere Erwachsene und Personen mit einem langsameren Stoffwechsel können es langsamer abbauen.
• Zeitpunkt der Einnahme - Die Einnahme von Melatonin zu spät in der Nacht kann die Wachsamkeit am nächsten Morgen beeinträchtigen.

Die Forschung hat gezeigt, dass Melatonin eine relativ kurze Halbwertszeit hat -zwischen 20 und 50 Minuten bei Formen mit sofortiger Freisetzung. Das bedeutet, dass Ihr Körper die Hälfte der Dosis in weniger als einer Stunde verarbeitet. Dennoch, Formulierungen mit verzögerter Wirkstofffreisetzung können den Melatoninspiegel im Blutkreislauf für bis zu 6-8 Stundenund tragen so dazu bei, den Schlaf während der ganzen Nacht aufrechtzuerhalten.

Quelle: National Library of Medicine - Melatonin bei Schlafstörungen

Wie Ihr Körper Melatonin verarbeitet

Melatonin wird hauptsächlich durch das Leberenzym CYP1A2verstoffwechselt, das es aufspaltet und für die Ausscheidung vorbereitet. Nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels steigt der Melatoninspiegel im Blut schnell an und erreicht in der Regel seinen Höhepunkt innerhalb von 60 Minutenund beginnen dann zu sinken. Die vollständige Ausscheidung kann variieren, aber bei den meisten Menschen ist Melatonin bis zum Morgen nicht mehr nachweisbar - vor allem bei niedrigeren Dosen.

Eine systematische Untersuchung, die in der Zeitschrift Schlafmedizinische Berichte erklärt, dass die Wirksamkeit von Melatonin nicht nur davon abhängt, wie lange es im Körper bleibt, sondern auch davon wie genau sein Freisetzungsprofil mit dem zirkadianen Rhythmus des Anwenders übereinstimmt. Deshalb ist es so wichtig, das richtige Format auf Ihre Schlafziele abzustimmen.

Quelle: Sleep Medicine Reviews - Melatonin Pharmakokinetik und therapeutische Anwendung

Halbwertszeit von Melatonin: Sofortige vs. zeitliche Freisetzung

Form von Melatonin	Ca. Halbwertszeit	Gesamtdauer im System
Schnell auflösende Tablette	20-50 Minuten	4-6 Stunden
Flüssiges Melatonin	30 Minuten	3-5 Stunden
Time-Release-Kapsel	3-4 Stunden	6-8 Stunden

Wie man Müdigkeit durch Melatonin vermeidet

Die häufigste Nebenwirkung, die mit verweilendem Melatonin in Verbindung gebracht wird, ist morgendliche Schläfrigkeitvor allem, wenn es in hohen Dosen oder zur falschen Zeit eingenommen wird. Hier erfahren Sie, wie Sie dieses Risiko verringern können:

• Nehmen Sie Melatonin 30-60 Minuten vor Ihrer geplanten Schlafenszeit ein
• Verwenden Sie niedrigere Dosen (1-3mg) es sei denn, Ihnen wurde zu einer höheren Dosis geraten
• Vermeiden Sie die Einnahme von Melatonin nach Mitternachtda es Ihre innere Uhr in die falsche Richtung verschieben kann
• Verwenden Sie Time-Release nur, wenn Ihr Problem das Einschlafen istnicht einzuschlafen

Ein klinischer Bericht der American Academy of Sleep Medicine unterstreicht, dass niedrigere Dosen von Melatonin genauso wirksam sind wie höherevor allem, wenn es zur richtigen Zeit eingenommen wird. Die Einnahme von mehr Melatonin verbessert nicht unbedingt den Schlaf, sondern erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, morgens müde zu sein.

Quelle: American Academy of Sleep Medicine - Leitfaden für die klinische Praxis

Unterm Strich

Melatonin verbleibt in der Regel in Ihrem Körper für 4 bis 8 Stundenabhängig von der eingenommenen Menge und der Art des Präparats. Zu verstehen, wie Ihr Körper Melatonin verarbeitet - und die richtige Formulierung für Ihre Schlafprobleme zu finden - kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.

Wenn Sie unsicher sind, welches Produkt für Sie am besten geeignet ist, lesen Sie unseren Leitfaden: Welches Melatoninpräparat ist das richtige für Sie? oder entdecken Sie unser komplettes Sortiment an schnell auflösbaren, zeitlich begrenzten und flüssigen Melatoninoptionen bei Vitasunn Nutritionals.