Jeder braucht besseren Schlaf!

Wie die meisten Menschen bekommen auch Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf.
Die gute Nachricht ist, dass es Lösungen gibt, die Ihnen helfen, mehr Schlaf zu bekommen.

Dies sind die Geheimnisse, um mehr und besser zu schlafen:

Planen Sie Ihren Schlaf

Sie können 8 Stunden Qualitätsschlaf zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens machen, indem Sie ihn einplanen. Planen Sie Ihre Schlafenszeit wie jeden anderen Termin auch. Sie würden doch auch keine Verabredung verpassen, um sich vor dem Fernseher auszutoben, oder? Halten Sie sich an einen festen Zeitplan für Schlaf- und Aufwachzeiten, und schon bald werden sie zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine werden. Unterstützen Sie Ihren Zeitplan, indem Sie eine Schlafenszeit-Routine schaffen, die Sie entspannt. Heiße Bäder, gute Bücher und beruhigende Musik tragen alle zu einem besseren Schlaf bei.

Qualitätsmatratze

Ihr Bett spielt eine der wichtigsten Rollen, wenn es darum geht, wie lange und wie gut Sie schlafen. Damit Sie gut schlafen, müssen Ihre Matratze und Ihr Kopfkissen von hoher Qualität sein. Ihr Bett und Ihr Körper verändern sich natürlich mit dem Alter. Wenn Ihre Matratze älter als 7-10 Jahre ist, ist es vielleicht an der Zeit, sie zu ersetzen. Diese eine Verbesserung kann Ihnen den glücklichen Schlaf bringen, den Sie sich wünschen. Auch Ihre Kissen sollten regelmäßig ausgetauscht werden, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule richtig stützen.

Vergessen Sie die Schlummertaste

Es ist verlockend, die Schlummertaste zu drücken, um noch ein wenig mehr Schlaf zu bekommen, aber das schadet Ihnen mehr, als dass es hilft.
Brechen Sie mit dieser Gewohnheit und stellen Sie Ihren Wecker auf die Zeit, zu der Sie tatsächlich aufstehen müssen. Wenn Sie sich die Schlummertaste nicht abgewöhnen können, beschränken Sie sich auf ein "Snooze" pro Morgen.

Was Sie essen und trinken, wirkt sich auf den Schlaf aus

Was (und wann) Sie essen und trinken, beeinflusst Ihren Schlaf. Versuchen Sie, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen, damit Ihr gesamter Organismus bereit ist, sich zu entspannen. Trinken Sie Alkohol am frühen Abend und nicht direkt vor dem Schlafengehen, damit Ihr Körper Zeit hat, ihn zu verdauen, bevor Sie einschlafen. Nehmen Sie Koffein nur am Morgen zu sich und halten Sie sich am Nachmittag und Abend an andere Getränke. Koffein bleibt länger in Ihrem Körper, als Sie vielleicht denken, und kann Ihren Schlaf stören.

Bewegung für besseren Schlaf

Bewegung ist wichtig, damit sich Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet. Schon ein täglicher Spaziergang kann Ihr Blut in Bewegung bringen und Ihren Schlaf verbessern. Es ist am besten, wenn Sie Ihr Training mindestens 2 Stunden (oder mehr) vor dem Schlafengehen beenden, damit Ihr Körper bereit ist, sich auszuruhen.

Ein kurzes Nickerchen machen

Ein Nickerchen mag kontraintuitiv zu einem guten Nachtschlaf erscheinen, aber ein kurzes Nickerchen von 30 Minuten oder weniger hilft Ihnen tatsächlich, tagsüber zusätzliche Energie zu gewinnen, ohne Ihren Schlaf zu stören. Selbst ein 10-minütiges Nickerchen kann Ihre Wachsamkeit für mehr als 2 Stunden verbessern, wenn Sie unter Schlafmangel leiden, und Sie werden die Vorteile für bis zu 4 Stunden spüren, wenn Sie gut ausgeruht sind!

Schaffen Sie eine Schlafumgebung

Wenn Ihr Schlafzimmer nicht gemütlich und entspannend ist, werden Sie nicht viel Zeit dort verbringen wollen. Richten Sie Ihr Schlafzimmer so ein, dass es dunkel, ruhig, kühl und bequem ist. Ein wichtiger Faktor für den Komfort Ihres Schlafzimmers ist das Bett selbst. Achten Sie also darauf, dass Ihre Matratze groß genug ist, damit Sie sich frei bewegen können, dass sie neu genug ist, um keine Schmerzen zu verursachen, und dass sie bequem genug ist, um eine gute Nachtruhe zu ermöglichen.

Lassen Sie Ihre Sorgen hinter sich

Wenn Sie den Stress Ihrer Arbeit und Ihres täglichen Lebens mit ins Bett nehmen, werden Sie nicht gut schlafen. Bringen Sie also keine Arbeitsmaterialien oder Stress mit ins Bett. Nehmen Sie Ihr Handy nicht mit und erlauben Sie sich nicht einmal, im Schlafzimmer an die Arbeit zu denken. Das Führen eines "Sorgen-Tagebuchs" kann den Schlaf dramatisch verbessern. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie belasten, damit Sie sie verarbeiten können, anstatt sie mit ins Bett zu nehmen.

Ziehen Sie den Stecker

Wenn Sie einen Fernseher, ein Smartphone, ein Tablet, einen Laptop oder einen Computer in Ihrem Schlafzimmer stehen haben, fällt es Ihnen schwerer, ruhig zu schlafen. Das Licht der elektronischen Geräte stimuliert Ihr Gehirn, während Sie versuchen zu schlafen, und weckt Sie auf. Lassen Sie Ihre elektronischen Geräte in einem anderen Raum und verwenden Sie einen einfachen Wecker anstelle Ihres Telefons.