9 Wege zur Verbesserung der Schlafqualität
Von Myrtle Bautista
Sind Sie es leid, Schafe zu zählen und trotzdem nicht richtig zu schlafen? Keine Angst! Hier sind 9 todsichere Wege, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und erfrischt und verjüngt aufzuwachen. Diese Tipps reichen von der Einführung einer Schlafenszeit-Routine bis hin zur Investition in eine bequeme Matratze - mit diesen Tipps werden Sie in kürzester Zeit wie ein Baby dösen. Also, schnappen Sie sich eine kuschelige Decke und tauchen Sie ein ins Schlummerland.
Die besten Hacks für einen erholsamen Schlaf
1. Halten Sie sich an einen festen Schlafplan.
Sind Sie eine Nachteule, die versucht, ein Frühaufsteher zu sein? Oder sind Sie vielleicht ein Morgenmensch, der versucht, ab und zu lange aufzubleiben?
Beständigkeit ist das A und O, wenn es darum geht, einen guten Schlaf zu bekommen.
Die Einhaltung einer regelmäßigen Schlaf- und Aufwachzeit, auch an Wochenenden, kann zu einem besseren Schlaf führen.
Aber seien wir ehrlich: Es ist nicht immer so einfach, wie es klingt!
Erreichen Sie mehr Tiefschlaf indem Sie auf Ihrem Handy eine Erinnerung an die Schlafenszeit einstellen.
Als Nächstes sollten Sie eine Schlafenszeit-Routine entwickeln, die Sie jeden Abend befolgen können, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten:
2. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung.
Sie denken vielleicht, dass Ihre Umgebung keinen Einfluss auf Ihren Schlaf hat, aber das tut sie sehr wohl. Dimmen Sie also das Licht, sorgen Sie für eine gemütliche Beleuchtung durch Bienenwachskerzen und stellen Sie einige Pflanzen in Ihr Schlafzimmer.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer außerdem angenehm kühl, und verwenden Sie ein Gerät für weißes Rauschen, um unerwünschte Geräusche auszublenden.
Am wichtigsten ist es, alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Das blaue Licht, das von Handys, Tablets und Fernsehern ausgestrahlt wird, kann die Melatoninproduktion unterdrücken und Ihren natürlichen Schlafrhythmus stören.
Das kann es für Sie schwieriger machen, einzuschlafen. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.
3. Passen Sie auf, was Sie trinken.
Ihre Mutter hatte Recht! Wenn Sie wie ein Murmeltier schlafen wollen, müssen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum einschränken.
Koffein, das in Kaffee, Tee und Schokolade enthalten ist, kann bis zu sechs Stunden im Körper verweilen. Vermeiden Sie also den Konsum koffeinhaltiger Getränke nach 14 Uhr.
Ein weiteres Getränk, das Sie vermeiden sollten, ist Alkohol. Er macht zwar anfangs schläfrig, kann aber später in der Nacht den Schlaf stören.
Trinken Sie lieber eine warme Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen oder ein Glas Wasser, um sich zu entspannen und zu erholen.
Denken Sie daran, dass eine gute Nachtruhe mit den Entscheidungen beginnt, die Sie tagsüber treffen, also wählen Sie mit Bedacht!
4. Üben Sie Entspannungstechniken.
Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, kann das Sie am Einschlafen hindern. Zum Glück gibt es Entspannungstechniken, mit denen Sie im Handumdrehen ins Traumland abdriften können. Meditation und tiefe Atmung sind großartige Möglichkeiten, um Geist und Körper vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu bringen. Sie können zum Beispiel eine Yogatechnik wie den Kindersitz ausprobieren. Oder Sie sitzen still und konzentrieren sich auf Ihren Atem. Sie können auch eine geführte Meditation oder progressive Muskelentspannung praktizieren. Bei der progressiven Muskelentspannung werden die einzelnen Muskelgruppen Ihres Körpers angespannt und wieder entspannt, wobei Sie mit den Füßen beginnen und sich dann nach oben vorarbeiten. Für welche Entspannungsmethode Sie sich auch immer entscheiden, wichtig ist, dass Sie herausfinden, was für Sie auf Dauer machbar ist.
5. Bewegen Sie sich regelmäßig.
Sport zu treiben ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Routine. Ein moderates Training während des Tages kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Aber wenn es um Sport und Schlaf geht, ist das Timing alles. Vermeiden Sie es, Ihren Schlafrhythmus zu stören, indem Sie Ihr Training auf den Morgen oder den frühen Nachmittag legen. Denn ein Training am Morgen kann dazu beitragen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren, so dass Sie nachts leichter einschlafen können.
Außerdem kann die natürliche Freisetzung von Endorphinen während des Trainings dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. So können Sie sich entspannen, bevor Sie sich ins Bett legen.
Außerdem sollten Sie sich kurz vor dem Schlafengehen von intensiven körperlichen Aktivitäten fernhalten. Dies kann den Körper in Schwung bringen und das Einschlafen erschweren.
Eine gute Faustregel ist, dass Sie Ihr Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen beenden sollten.
6. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Eine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsstörungen und Unwohlsein führen und Sie daran hindern, schnell einzuschlafen. Versuchen Sie stattdessen einen leichten Snack, der Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die den Schlaf fördert. Sie können auch eine kleine Portion Hüttenkäse, ein hartgekochtes Ei oder eine Banane essen. Und denken Sie daran, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Vermeiden Sie jedoch Flüssigkeit kurz vor dem Schlafengehen, um den nächtlichen Gang zur Toilette zu vermeiden.
7. Nehmen Sie ein entspannendes Bad oder eine Dusche.
Ein entspannendes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen ist definitiv ein erfrischendes Vergnügen. Darüber hinaus kann das warme Wasser zur Entspannung der Muskeln beitragen und die Körpertemperatur senken. Das hilft Ihnen, in einen schläfrigen Zustand zu kommen.
Erhöhen Sie Ihr Badeerlebnis mit Bittersalz. Dieses enthält Magnesium, das Spannungen abbaut und die Schlafqualität verbessert.
Sie können auch einige Tropfen Lavendel- oder Kamillenöl in Ihr Badewasser geben. Diese Öle sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt.
Wenn Sie lieber duschen, versuchen Sie es mit einer nach Lavendel duftenden Körperdusche oder einem Luffa mit ätherischem Lavendelöl, um sich zu entspannen.
8. Besorgen Sie bequeme Bettwäsche.
Haben Sie sich jemals gefragt, wie es sich anfühlt, auf einer Wolke zu schlafen? Dann investieren Sie in bequeme Bettwaren! Dazu gehören eine bequeme Matratze, Kopfkissen, Laken und Decken. Ein hochwertiges Bett sollte guten Halt und Komfort bieten. Außerdem sollten Ihre Kissen die richtige Festigkeit und Dicke für Ihre Schlafposition haben. Weiche Laken und eine kuschelige Decke vervollständigen das schlaffördernde Paket. Achten Sie auf eine hohe Fadenzahl und atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Und scheuen Sie sich nicht, die Decken übereinander zu legen. Verschiedene Schichten können Ihnen helfen, sich an die Temperatur anzupassen und das perfekte Maß an Wärme zu finden.
9. Ergänzen Sie mit medikamentenfreien Schlafmitteln.
Wenn Sie sich trotz aller Bemühungen immer noch hin- und herwälzen, ist es vielleicht höchste Zeit, Schlafmittel einzunehmen. Hier sind einige der beliebtesten Präparate, die Sie ausprobieren sollten:
- Melatonin - Das Gehirn schüttet dieses Hormon nachts aus, um den Schlaf- und Wachzyklus zu regulieren.
- Passionsblume - Diese Kletterpflanze hilft bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit.
Vor der Einnahme von Schlafergänzungsmittelkonsultieren Sie aus Sicherheitsgründen Ihren Arzt. Es ist auch wichtig, dass Sie die empfohlene Dosierung einhalten. Vermeiden Sie die Einnahme zusammen mit Alkohol oder anderen beruhigenden Medikamenten.
Abspulen
So, das war's mit unserem Leitfaden für besseren Schlaf! Mit diesen Top-Tipps werden Sie im Handumdrehen wie ein Champion schlafen. Denken Sie daran, dass eine gute Nachtruhe mit Beständigkeit beginnt, also legen Sie eine Schlafenszeit-Routine fest und halten Sie diese ein. Schaffen Sie eine ruhige und einladende Umgebung im Schlafzimmer, und denken Sie daran, in bequeme Bettwaren zu investieren. Und vergessen Sie nicht die Kraft der Entspannungstechniken, die den Geist beruhigen und den Körper vor dem Schlafengehen entspannen. Schon bald werden Sie jede Nacht einen hochwertigen Schlaf genießen und jeden Morgen erfrischt und verjüngt aufwachen!